Planche araignée
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide et gardez vos hanches à niveau pour éviter de vous affaisser ou de vous cambrer. Cela maximisera l'engagement des fessiers et du noyau tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche standard avec vos avant-bras au sol et votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons.
- Amenez votre genou droit vers votre coude droit tout en contractant votre noyau.
- Replacez votre jambe droite dans la position de planche de départ.
- Répétez de l'autre côté, en amenant votre genou gauche vers votre coude gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
