Fente avant au poids du corps
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide et une posture droite tout au long du mouvement pour éviter de vous pencher en avant et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez avec une jambe, en baissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville, sans être trop poussé vers l'extérieur.
- Gardez le poids sur vos talons en remontant à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente avant au poids du corps cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps60 %
Secondaire
Fessiers30 %
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avant au poids du corps travaille-t-il ?
Fente avant au poids du corps cible principalement les Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avant au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avant au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Fente avant au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
