Squat sumo
Conseils d’experts
Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise. Cela garantit une bonne posture et maximise l'engagement des fessiers et des muscles internes de la cuisse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Repoussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischios15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
