Pompes avec rotation
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux pour stabiliser votre corps pendant la rotation.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes standard avec vos mains légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
- Abaissez votre corps au sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- En poussant vers le haut, tournez votre corps vers la droite, en étendant votre bras droit vers le plafond.
- Revenez à la position de pompes et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés à chaque pompes.
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Muscles Travaillés
Le Pompes avec rotation cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes avec rotation travaille-t-il ?
Pompes avec rotation cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes avec rotation ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes avec rotation convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes avec rotation est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
