Pompes en prise serrée (sur les genoux)
Conseil d'expert
Gardez vos mains rapprochées pour cibler les triceps de manière plus efficace, et maintenez une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec vos mains placées sur le sol directement sous votre poitrine, les doigts pointant vers l'avant.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près de vos côtés.
- Poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en prise serrée (sur les genoux) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en prise serrée (sur les genoux) travaille-t-il ?
Pompes en prise serrée (sur les genoux) cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en prise serrée (sur les genoux) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en prise serrée (sur les genoux) convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes en prise serrée (sur les genoux) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
