Pompe prise serrée en inclinaison
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et protéger vos articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Placez vos mains sur une surface surélevée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- Reculez vos pieds pour vous mettre en position de planche inclinée.
- Abaissez votre poitrine vers la surface en pliant vos coudes.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe prise serrée en inclinaison cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe prise serrée en inclinaison travaille-t-il ?
Pompe prise serrée en inclinaison cible principalement les Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe prise serrée en inclinaison ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe prise serrée en inclinaison convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe prise serrée en inclinaison est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
