Coup de pied latéral allongé
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien d'un alignement adéquat des hanches et évitez de vous balancer d'avant en arrière pendant les extensions de jambe.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes superposées et le corps en ligne droite.
- Supportez votre tête avec votre bras inférieur et placez votre main supérieure sur le sol pour la stabilité.
- En gardant la jambe supérieure droite, levez-la légèrement par rapport à la jambe inférieure.
- Étendez la jambe supérieure vers l'avant avec un mouvement contrôlé, puis ramenez-la lentement au-delà de la position de départ dans un coup de pied vers l'arrière.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied latéral allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied latéral allongé travaille-t-il ?
Coup de pied latéral allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied latéral allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied latéral allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied latéral allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
