Abduction de la hanche

Conseil d'expert

Évitez de pencher sur le côté ; gardez votre torse droit pour isoler efficacement le moyen fessier.

Étapes à suivre

Tenez-vous droit avec les pieds joints.
Déplacez votre poids sur un pied.
Levez l'autre jambe sur le côté, en gardant les orteils pointés vers l'avant.
Levez votre jambe aussi haut que possible sans pencher le torse.
Maintenez la position en haut pendant un moment, puis abaissez votre jambe.

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Muscles Travaillés

Le Abduction de la hanche cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers70 %

Secondaire

Quadriceps30 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Abduction de la hanche travaille-t-il ?

Abduction de la hanche cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Abduction de la hanche convient-il aux débutants ?

Oui, Abduction de la hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.