Pompes décalées à genoux
Conseil d'expert
Assurez-vous qu'une main est légèrement en avant et l'autre en arrière pour cibler efficacement différents angles de la poitrine et des triceps.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec une main légèrement en avant de l'autre au niveau de la poitrine.
- Abaissez votre corps vers le sol en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Revenez à la position de départ en maintenant la position des mains en quinconce.
- Après avoir terminé la série, inversez la position des mains et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Pompes décalées à genoux cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes décalées à genoux travaille-t-il ?
Pompes décalées à genoux cible principalement les Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes décalées à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes décalées à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes décalées à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
