Pompe avec levée d'une jambe
Conseil d'expert
Gardez votre jambe levée alignée avec votre corps et évitez de laisser vos hanches se tordre ou s'affaisser.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche avec vos mains à la largeur des épaules.
- Levez une jambe du sol, en la gardant droite.
- Faites une pompe tout en gardant la jambe levée.
- Revenez à la position de départ et changez de jambe.
- Alternez la jambe levée à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Pompe avec levée d'une jambe cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers15 %
Ischio-jambiers15 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe avec levée d'une jambe travaille-t-il ?
Pompe avec levée d'une jambe cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec levée d'une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe avec levée d'une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe avec levée d'une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
