Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées

Conseils d’experts

Maintenez un dos droit tout au long de l'étirement pour éviter l'arrondi de la colonne vertébrale, ce qui peut réduire l'efficacité de l'étirement.

Asseyez-vous par terre avec les jambes écartées.
Gardez le dos droit, les orteils et les genoux pointant vers le haut.
Penchez-vous lentement en avant à partir de vos hanches, en plaçant vos mains sur le sol devant vous pour un soutien.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez et répétez.

Principal

Quadriceps50 %

Fessiers50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement