Squat sur une jambe avec support
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de l'alignement correct de votre genou et de votre cheville, et utilisez le support légèrement pour vous assurer que vos muscles des jambes font le travail.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec une main sur un support solide pour l'équilibre.
- Abaissez votre corps en pliant le genou et en vous asseyant en arrière dans votre hanche, en gardant l'autre jambe levée.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant l'équilibre et la bonne forme.
- Poussez à travers le talon de votre jambe d'appui pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat sur une jambe avec support cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sur une jambe avec support travaille-t-il ?
Squat sur une jambe avec support cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sur une jambe avec support ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sur une jambe avec support convient-il aux débutants ?
Oui, Squat sur une jambe avec support est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
