Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Conseils d’experts
Maintenez une ligne droite de la tête aux genoux et évitez de laisser vos hanches tomber pour maintenir une forme appropriée et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec l'avant-bras au sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Soulevez vos hanches pour former une ligne droite de la tête aux genoux.
- Tout en maintenant vos hanches élevées, levez et abaissez lentement votre jambe supérieure sans laisser toucher la jambe inférieure.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Détails
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
