Fente latérale
Conseil d'expert
Gardez votre poids sur vos talons et poussez vos hanches en arrière pour cibler efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les mains sur les hanches ou croisées devant vous.
- Faites un grand pas sur le côté avec un pied, en pliant le genou de la jambe avant tout en gardant l'autre jambe droite.
- Poussez vos hanches en arrière en effectuant une fente, en gardant la poitrine relevée.
- Poussez avec la jambe avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente latérale cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente latérale travaille-t-il ?
Fente latérale cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Fente latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
