Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé
Conseil d'expert
Gardez votre bassin rentré pour éviter de cambrer le bas du dos, ce qui peut réduire l'efficacité de l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une surface surélevée.
- Placez un pied sur le banc derrière vous.
- Abaissez-vous en position de fente, en gardant votre genou avant au-dessus de votre cheville.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête pour augmenter l'étirement, si c'est confortable.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé travaille-t-il ?
Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
