Bras d'aigle

Conseil d'expert

Assurez-vous que vos épaules sont détendues et éloignées de vos oreilles pour maximiser l'étirement de votre haut du dos et de vos épaules.

Étapes à suivre

Tenez-vous droit ou assis.
Étendez vos bras droit devant vous.
Croisez votre bras droit sur votre bras gauche et pliez vos coudes.
Tournez vos avant-bras pour que vos paumes se touchent, ou se rapprochent autant que possible.
Levez vos coudes à la hauteur des épaules et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
Détendez vos bras et répétez avec le bras gauche sur le droit.

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Muscles Travaillés

Le Bras d'aigle cible principalement les Triceps, Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Triceps50 %

Pectoraux50 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Étirements

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Bras d'aigle travaille-t-il ?

Bras d'aigle cible principalement les Triceps, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Bras d'aigle ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Bras d'aigle convient-il aux débutants ?

Oui, Bras d'aigle est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.