Écarté alterné debout au poids du corps
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux lorsque vous croisez vos bras devant votre corps pour maximiser la sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et les bras étendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Croisez un bras devant votre poitrine tout en gardant l'autre bras étendu.
- Ramenez le bras en mouvement à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
- Alternez le mouvement entre les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté alterné debout au poids du corps cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté alterné debout au poids du corps travaille-t-il ?
Écarté alterné debout au poids du corps cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté alterné debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté alterné debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté alterné debout au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
