Squat pliométrique

Conseil d'expert

Assurez-vous de atterrir en douceur avec les genoux légèrement fléchis pour absorber l'impact et protéger vos articulations.

Étapes à suivre

Commencez en position accroupie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
Sautez aussi haut que possible de manière explosive.
À l'atterrissage, repliez immédiatement les genoux en position accroupie pour effectuer une répétition.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Squat pliométrique cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat pliométrique travaille-t-il ?

Squat pliométrique cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat pliométrique ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat pliométrique convient-il aux débutants ?

Oui, Squat pliométrique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.