Cercles de jambe en position latérale

Conseils d’experts

Effectuez des mouvements contrôlés et précis pour maximiser l'engagement des muscles ciblés. Évitez d'utiliser l'élan pour balancer la jambe.

Allongez-vous sur le côté, le corps en ligne droite et la tête reposant sur votre bras.
Levez la jambe supérieure à la hauteur de la hanche et pointez vos orteils.
Faites des cercles avec votre jambe de manière contrôlée tout en gardant vos hanches alignées.
Effectuez le nombre de cercles souhaité, puis changez de direction.
Répétez de l'autre côté.

Principal

Quadriceps50 %

Fessiers50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation