Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvement lors de la supination et de la pronation pour maximiser l'étirement des avant-bras et des biceps.
Étapes à suivre
- Étendez votre bras devant vous, paume vers le haut.
- Utilisez votre main opposée pour appuyer doucement sur vos doigts, étirant l'avant-bras.
- Tournez votre bras pour tourner la paume vers le bas et continuez à appliquer une pression douce pour étirer le côté opposé de l'avant-bras.
- Répétez la rotation et l'étirement pour chaque côté plusieurs fois.
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Muscles Travaillés
Le Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation travaille-t-il ?
Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
