Étirement dynamique des pectoraux
Conseil d'expert
Veillez à contrôler les mouvements et évitez de trop vous étirer pour éviter toute tension sur les articulations des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Balancez doucement vos bras vers l'avant, en les croisant devant votre poitrine.
- Balancez vos bras vers les côtés, ouvrant votre poitrine.
- Continuez le mouvement de balancement pendant la durée souhaitée, en maintenant un rythme régulier.
Enregistre Étirement dynamique des pectoraux dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement dynamique des pectoraux cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement dynamique des pectoraux travaille-t-il ?
Étirement dynamique des pectoraux cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement dynamique des pectoraux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement dynamique des pectoraux convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement dynamique des pectoraux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
