Étirement de l'extension de la hanche
Conseils d’experts
Effectuez l'étirement lentement et évitez les rebonds pour éviter les tensions musculaires. Maintenez l'étirement pendant au moins 15 à 30 secondes pour en tirer un bénéfice maximal.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
- Ramenez un genou vers votre poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue au sol.
- Tenez le genou avec les deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine pour approfondir l'étirement.
- Maintenez la position pendant une durée déterminée avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
