Good Morning au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos genoux et pliez-vous à partir de vos hanches, pas de votre taille, pour protéger votre bas du dos et cibler efficacement vos fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- Contractez votre noyau et gardez le dos droit en vous penchant en avant au niveau des hanches.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet.
- Serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Good Morning au poids du corps dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Good Morning au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good Morning au poids du corps travaille-t-il ?
Good Morning au poids du corps cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good Morning au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Good Morning au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Good Morning au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
