Squat

Conseil d'expert

Poussez à travers vos talons et gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour activer efficacement vos fessiers et éviter les blessures au genou.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Pliez les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement.
Appuyez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

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Muscles Travaillés

Le Squat cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers40 %

Quadriceps40 %

Secondaire

Mollets20 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat travaille-t-il ?

Squat cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat convient-il aux débutants ?

Squat est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.