Cercle de la jambe tendue à genoux
Conseil d'expert
Maintenez un noyau et un bassin stables tout en effectuant les cercles de jambes pour isoler efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Étendez une jambe en arrière, en gardant vos orteils pointés.
- Faites lentement des cercles avec la jambe étendue, en maintenant le contrôle et la stabilité.
- Effectuez un nombre égal de répétitions dans les deux sens, avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Cercle de la jambe tendue à genoux cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercle de la jambe tendue à genoux travaille-t-il ?
Cercle de la jambe tendue à genoux cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercle de la jambe tendue à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercle de la jambe tendue à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Cercle de la jambe tendue à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
