Pompes main par main
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre corps reste aligné de la tête aux talons tout au long du mouvement pour maintenir une forme adéquate et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes standard.
- Abaissez-vous au sol et lorsque vous remontez, déplacez une main sur le côté.
- Effectuez une autre pompe et ramenez votre main à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre main, en alternant les côtés à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Pompes main par main cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes main par main travaille-t-il ?
Pompes main par main cible principalement les Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes main par main ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes main par main convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes main par main est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
