Frappe dans le dos

Conseil d'expert

Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière tout au long de l'exercice pour solliciter pleinement les muscles pectoraux et éviter de vous avachir.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
Étendez vos bras derrière votre dos, parallèlement au sol.
Rapprochez rapidement vos mains dans un mouvement de clap.
Ramenez vos bras à la position étendue sans perdre de tension.
Répétez le mouvement de clap pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Frappe dans le dos cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Frappe dans le dos travaille-t-il ?

Frappe dans le dos cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Frappe dans le dos ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Frappe dans le dos convient-il aux débutants ?

Frappe dans le dos est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.