Squats lents à explosifs au poids du corps
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la profondeur et la forme pendant la phase lente, puis utilisez une force maximale dans la phase explosive pour le développement de la puissance.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par descendre lentement en squat sur un compte de trois à cinq secondes.
- Une fois que vous atteignez le bas du squat, sautez vers le haut.
- Atterrissez en douceur et passez immédiatement à la prochaine descente lente.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Squats lents à explosifs au poids du corps dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squats lents à explosifs au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squats lents à explosifs au poids du corps travaille-t-il ?
Squats lents à explosifs au poids du corps cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squats lents à explosifs au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squats lents à explosifs au poids du corps convient-il aux débutants ?
Squats lents à explosifs au poids du corps est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
