Extension du genou
Conseils d’experts
Effectuez cet étirement en douceur pour éviter l'hyperextension du genou. Assurez-vous de ressentir un étirement confortable dans les quadriceps sans ressentir de douleur.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec une jambe étendue et l'autre pliée de manière à ce que le pied soit plat contre la face interne de la jambe étendue.
- Avancez vers les orteils de la jambe étendue, en gardant le dos droit.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et changez de jambe.
Détails
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
