Extension du genou
Conseil d'expert
Effectuez cet étirement en douceur pour éviter l'hyperextension du genou. Assurez-vous de ressentir un étirement confortable dans les quadriceps sans ressentir de douleur.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec une jambe étendue et l'autre pliée de manière à ce que le pied soit plat contre la face interne de la jambe étendue.
- Avancez vers les orteils de la jambe étendue, en gardant le dos droit.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et changez de jambe.
Enregistre Extension du genou dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension du genou cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension du genou travaille-t-il ?
Extension du genou cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension du genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension du genou convient-il aux débutants ?
Oui, Extension du genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
