Cercles de cheville
Conseil d'expert
Effectuez les cercles lentement et avec contrôle pour améliorer la mobilité et la stabilité de la cheville. Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète pour un bénéfice maximal.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous ou allongez-vous et étendez une jambe devant vous.
- Faites tourner la cheville de la jambe étendue dans un mouvement circulaire.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis changez.
- Répétez avec l'autre cheville.
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Muscles Travaillés
Le Cercles de cheville cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de cheville travaille-t-il ?
Cercles de cheville cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de cheville ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles de cheville convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles de cheville est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
