Pont fessier

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
2. Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches du sol, formant ainsi une ligne droite des genoux aux épaules.
3. Maintenez la position de la planche pendant quelques secondes, en contractant vos fessiers.
4. Abaissez à nouveau vos hanches jusqu'à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers60 %

Secondaire

Ischios20 %

Quadriceps20 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation