Hip thrust en position de grenouille
Conseil d'expert
Gardez vos pieds ensemble et poussez à travers vos talons pour engager pleinement les fessiers en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec le haut de votre dos contre un banc ou une surface stable.
- Rassemblez les plantes de vos pieds avec les genoux pliés vers l'extérieur dans une position de 'grenouille'.
- Poussez à travers vos talons et propulsez vos hanches vers le haut, en serrant vos fessiers en haut.
- Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hip thrust en position de grenouille cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust en position de grenouille travaille-t-il ?
Hip thrust en position de grenouille cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust en position de grenouille ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hip thrust en position de grenouille convient-il aux débutants ?
Oui, Hip thrust en position de grenouille est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
