Hip thrust en position de grenouille

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Asseyez-vous par terre avec le haut de votre dos contre un banc ou une surface stable.
2. Rassemblez les plantes de vos pieds avec les genoux pliés vers l'extérieur dans une position de 'grenouille'.
3. Poussez à travers vos talons et propulsez vos hanches vers le haut, en serrant vos fessiers en haut.
4. Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers60 %

Secondaire

Ischios20 %

Quadriceps20 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation