Étirement des mollets jambes tendues assis
Conseil d'expert
Pour intensifier l'étirement, fléchissez votre pied vers vous et gardez votre genou droit sans le verrouiller.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Avancez et attrapez vos orteils, ou utilisez une serviette ou une sangle si vous ne pouvez pas atteindre.
- Tire vos orteils vers vous jusqu'à ressentir un étirement dans vos muscles du mollet.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en gardant votre jambe droite.
- Relâchez et répétez 2 à 3 fois pour chaque jambe.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des mollets jambes tendues assis cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des mollets jambes tendues assis travaille-t-il ?
Étirement des mollets jambes tendues assis cible principalement les Mollets. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des mollets jambes tendues assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des mollets jambes tendues assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des mollets jambes tendues assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
