Rotation latérale de la hanche (rotation externe)

Conseils d’experts

Gardez vos hanches stables et évitez de compenser en inclinant votre bassin. La rotation doit venir de l'articulation de la hanche elle-même.

Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
Pliez un genou et placez le pied de la jambe pliée à l'extérieur du genou opposé.
Appuyez doucement sur le genou plié avec votre main ou votre coude pour augmenter l'étirement.
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
Relâchez et répétez de l'autre côté.

Principal

Quadriceps100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement