Rotation latérale de la hanche (rotation externe)
Conseil d'expert
Gardez vos hanches stables et évitez de compenser en inclinant votre bassin. La rotation doit venir de l'articulation de la hanche elle-même.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez un genou et placez le pied de la jambe pliée à l'extérieur du genou opposé.
- Appuyez doucement sur le genou plié avec votre main ou votre coude pour augmenter l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Rotation latérale de la hanche (rotation externe) cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation latérale de la hanche (rotation externe) travaille-t-il ?
Rotation latérale de la hanche (rotation externe) cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation latérale de la hanche (rotation externe) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation latérale de la hanche (rotation externe) convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation latérale de la hanche (rotation externe) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
