Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps

Conseil d'expert

Gardez vos coudes près de votre tête pour maximiser l'engagement des triceps et les empêcher de s'écarter.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout ou assis avec le dos droit.
Étendez vos bras au-dessus de votre tête en entrelaçant vos doigts.
Pliez vos coudes pour abaisser vos mains derrière votre tête, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Triceps100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps travaille-t-il ?

Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps convient-il aux débutants ?

Oui, Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.