Fente latérale avec rotation de la hanche
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et faites pivoter votre hanche en douceur pour éviter tout mouvement saccadé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, en pliant votre genou droit dans une fente latérale.
- Pendant la fente, faites pivoter votre hanche droite vers l'intérieur.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente latérale avec rotation de la hanche cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente latérale avec rotation de la hanche travaille-t-il ?
Fente latérale avec rotation de la hanche cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente latérale avec rotation de la hanche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente latérale avec rotation de la hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Fente latérale avec rotation de la hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
