Coup de pied de l'âne croisé de base
Conseil d'expert
Assurez-vous d'effectuer un mouvement contrôlé et d'éviter d'utiliser l'élan pour balancer la jambe ; concentrez-vous sur le travail des fessiers.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos genoux écartés à la largeur des hanches et vos mains sous vos épaules.
- Levez votre jambe droite, en gardant le genou plié, et effectuez un coup de pied vers l'arrière comme pour un coup de pied d'âne classique.
- Après le coup de pied, ramenez la jambe droite vers le bas et vers l'extérieur pour toucher le sol à l'extérieur de votre genou gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied de l'âne croisé de base cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers80 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied de l'âne croisé de base travaille-t-il ?
Coup de pied de l'âne croisé de base cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied de l'âne croisé de base ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied de l'âne croisé de base convient-il aux débutants ?
Coup de pied de l'âne croisé de base est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
