Coup de pied de l'âne croisé de base
Conseils d’experts
Assurez-vous d'effectuer un mouvement contrôlé et d'éviter d'utiliser l'élan pour balancer la jambe ; concentrez-vous sur le travail des fessiers.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos genoux écartés à la largeur des hanches et vos mains sous vos épaules.
- Levez votre jambe droite, en gardant le genou plié, et effectuez un coup de pied vers l'arrière comme pour un coup de pied d'âne classique.
- Après le coup de pied, ramenez la jambe droite vers le bas et vers l'extérieur pour toucher le sol à l'extérieur de votre genou gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers80 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
