Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide et poussez à travers vos talons pour vous lever, ce qui aidera à engager les muscles corrects.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec vos cuisses et le haut du corps droit.
- Avancez un pied et plantez-le à plat sur le sol.
- Poussez à travers votre talon avant pour amener votre autre jambe vers l'avant en position debout.
- Redescendez en position à genoux de manière contrôlée.
- Alternez la jambe avant à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Maintien à genoux au poids du corps vers position debout cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Maintien à genoux au poids du corps vers position debout travaille-t-il ?
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Maintien à genoux au poids du corps vers position debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Maintien à genoux au poids du corps vers position debout convient-il aux débutants ?
Oui, Maintien à genoux au poids du corps vers position debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
