Pompes (mur)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements pour solliciter efficacement les muscles de la poitrine sans solliciter vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur à la distance d'un bras et placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules.
- Penchez-vous vers le mur, en pliant les coudes jusqu'à ce que votre nez touche presque le mur.
- Poussez pour revenir à la position de départ en étendant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes (mur) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille les Pompes (mur) ?
Cet exercice cible directement votre poitrine, avec une activation secondaire dans vos épaules et triceps. C'est l'un des exercices de poitrine les plus populaires et il ne nécessite aucun équipement.
Les Pompes (mur) sont-elles bonnes pour les débutants ?
Oui. Les Pompes (mur) utilisent un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Elles ne nécessitent aucun équipement, vous pouvez donc les réaliser n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les Pompes (mur) ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice sollicite un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
