Pompes pliométriques
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la puissance explosive et maintenez votre sangle abdominale serrée tout au long du mouvement pour maintenir l'alignement du corps.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes standard avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps au sol de manière contrôlée.
- Poussez de manière explosive à partir du sol, en soulevant vos mains du sol.
- Atterrissez en douceur avec les coudes légèrement fléchis pour absorber l'impact.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes pliométriques cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules10 %
Triceps20 %
Avant-bras20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes pliométriques travaille-t-il ?
Pompes pliométriques cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes pliométriques ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes pliométriques convient-il aux débutants ?
Pompes pliométriques est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
