Pompes en cercle
Conseil d'expert
Maintenez un gainage solide tout au long de l'exercice pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent, ce qui pourrait compromettre la forme et l'efficacité.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes standard.
- Faites une pompe, puis déplacez vos mains vers la droite comme les aiguilles d'une horloge pour une nouvelle position.
- Effectuez une autre pompe dans cette nouvelle position.
- Continuez à vous déplacer en un mouvement circulaire, en effectuant une pompe à chaque 'heure' de l'horloge.
- Après avoir terminé le cercle, vous pouvez inverser la direction.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en cercle cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en cercle travaille-t-il ?
Pompes en cercle cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en cercle ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en cercle convient-il aux débutants ?
Pompes en cercle est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
