Équilibre sur les mains
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite des mains aux orteils, et contractez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre. Entraînez-vous contre un mur avant d'essayer un handstand sans support.
Étapes à suivre
- Commencez par une fente avec les mains au sol, à la largeur des épaules.
- Donnez un coup de pied avec votre jambe arrière, amenant l'autre jambe à la rencontrer dans les airs.
- Redressez votre corps, pointant vos orteils vers le plafond.
- Gardez votre regard entre vos mains et appuyez sur vos épaules.
- Maintenez la position, en contractant vos abdominaux et en respirant de manière contrôlée.
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Muscles Travaillés
Le Équilibre sur les mains cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Équilibre sur les mains travaille-t-il ?
Équilibre sur les mains cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Équilibre sur les mains ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Équilibre sur les mains convient-il aux débutants ?
Équilibre sur les mains est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
