Écarté coude et pression de la paume
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le fait de contracter vos muscles pectoraux lorsque vous pressez vos paumes ensemble pour augmenter l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les coudes pliés le long de vos côtés, les paumes l'une face à l'autre.
- Ouvrez vos bras sur les côtés, en gardant vos coudes pliés.
- Rapprochez vos paumes devant votre poitrine et pressez-les fermement.
- Ouvrez à nouveau vos bras sur les côtés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté coude et pression de la paume cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté coude et pression de la paume travaille-t-il ?
Écarté coude et pression de la paume cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté coude et pression de la paume ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté coude et pression de la paume convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté coude et pression de la paume est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
