Pont fessier une jambe tendue maintenu
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe tendue et l'autre pied posé au sol.
- Poussez à travers votre talon posé au sol pour soulever vos hanches du sol.
- Maintenez la position de la planche, en gardant vos hanches à niveau.
- Abaissez vos hanches à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté après avoir terminé la série.
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Muscles Travaillés
Le Pont fessier une jambe tendue maintenu cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier une jambe tendue maintenu travaille-t-il ?
Pont fessier une jambe tendue maintenu cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier une jambe tendue maintenu ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont fessier une jambe tendue maintenu convient-il aux débutants ?
Oui, Pont fessier une jambe tendue maintenu est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
