Pont fessier une jambe tendue maintenu
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe tendue et l'autre pied posé au sol.
- Poussez à travers votre talon posé au sol pour soulever vos hanches du sol.
- Maintenez la position de la planche, en gardant vos hanches à niveau.
- Abaissez vos hanches à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté après avoir terminé la série.
Détails
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischios20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
