Squat quart de mouvement sur une jambe
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite et contractez vos abdominaux pour aider à l'équilibre pendant le squat.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec les bras tendus devant vous pour l'équilibre.
- Pliez légèrement le genou de la jambe en appui pour effectuer un quart de squat, en gardant l'autre jambe en l'air.
- Poussez à travers le talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat quart de mouvement sur une jambe cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat quart de mouvement sur une jambe travaille-t-il ?
Squat quart de mouvement sur une jambe cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat quart de mouvement sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat quart de mouvement sur une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Squat quart de mouvement sur une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
