Squat à une jambe (pistol)
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide tout au long du mouvement pour aider à l'équilibre. Gardez votre jambe non travaillante droite et parallèle au sol pour assurer une forme correcte et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe tendue droit devant vous.
- Abaissez votre corps en position de squat, en gardant la jambe tendue hors du sol.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant votre équilibre et sans laisser votre jambe tendue toucher le sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied d'appui pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat à une jambe (pistol) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à une jambe (pistol) travaille-t-il ?
Squat à une jambe (pistol) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à une jambe (pistol) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat à une jambe (pistol) convient-il aux débutants ?
Squat à une jambe (pistol) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
