Étirement latéral du cou assis
Conseil d'expert
Gardez vos épaules détendues et vers le bas pour isoler l'étirement de votre cou. Évitez de trop étirer ; vous devriez ressentir une légère traction, pas de la douleur.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit.
- Inclinez doucement la tête d'un côté, amenant votre oreille vers votre épaule.
- Placez votre main du côté opposé de votre tête pour appliquer une légère pression pour un étirement plus profond.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Enregistre Étirement latéral du cou assis dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement latéral du cou assis cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral du cou assis travaille-t-il ?
Étirement latéral du cou assis cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral du cou assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement latéral du cou assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral du cou assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
