Squat avec pas de côté

Conseil d'expert

Gardez votre poids sur vos talons et poussez vos hanches en arrière pour solliciter efficacement les fessiers.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds joints et les mains sur les côtés ou devant vous pour l'équilibre.
Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit et accroupissez-vous, en gardant votre jambe gauche tendue.
Poussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Squat avec pas de côté cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat avec pas de côté travaille-t-il ?

Squat avec pas de côté cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec pas de côté ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat avec pas de côté convient-il aux débutants ?

Oui, Squat avec pas de côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.