Écarté debout au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos coudes et contractez vos muscles pectoraux en rapprochant vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Avec une légère flexion dans vos coudes, rapprochez vos bras devant vous.
- Contractez vos muscles pectoraux à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le nombre de fois souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté debout au poids du corps cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules20 %
Abdos15 %
Biceps15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté debout au poids du corps travaille-t-il ?
Écarté debout au poids du corps cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos, Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté debout au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
