Pompe phoque
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements, en abaissant votre poitrine au sol et en étendant complètement vos bras pour engager efficacement les pièges.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec les mains plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps au sol tout en gardant vos coudes écartés sur les côtés.
- Poussez votre corps vers le haut, en étendant complètement vos bras et en serrant vos omoplates ensemble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe phoque cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe phoque travaille-t-il ?
Pompe phoque cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe phoque ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe phoque convient-il aux débutants ?
Pompe phoque est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
